Diététicienne Nutritionniste - Micronutritionniste

La diététique et la nutrition jouent un rôle crucial dans la santé et le bien-être des femmes, à toutes les étapes de leur vie. Je suis à votre disposition pour vous accompagner et  pour des conseils personnalisés et adaptés à vos besoins spécifiques.

Mes principaux  conseils pour une bonne micronutrition chez les femmes:

- Varier l'alimentation : Consommer une large variété d'aliments pour couvrir les besoins en micronutriments. Inclure des fruits, des légumes, des céréales complètes, des légumineuses, des noix, des graines, ainsi que des sources de protéines maigres et de bons gras.
- Considérer la supplémentation : Dans certains cas (comme la grossesse ou des conditions de santé spécifiques), une supplémentation peut être nécessaire. 
- Réduire la consommation d'aliments ultra-transformés : Ces aliments sont souvent pauvres en micronutriments et riches en sucres, graisses saturées et additifs.

La micronutrition, combinée à une alimentation équilibrée, peut aider à soutenir la santé et le bien-être des femmes tout au long de leur vie.

Les besoins en micronutriments peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que l'âge, le niveau d'activité physique, les conditions de santé spécifiques, la grossesse, l'allaitement, la ménopause,... Une alimentation équilibrée et une approche micronutritionnelle peuvent aider à répondre à ces besoins spécifiques.

A titre d'exemples on peut citer: 

Fertilité et grossesse

- Acide folique (vitamine B9) : Essentiel avant et pendant les premiers stades de la grossesse pour réduire le risque de malformations du tube neural chez le bébé.
- Fer: Important pour prévenir l'anémie et soutenir le développement du fœtus et du placenta.
- Iode: Nécessaire pour le développement cérébral et neurologique du fœtus.
- Calcium : Vital pour la formation des os et des dents du bébé.
- Vitamine D: Joue un rôle dans le développement osseux et immunitaire.

Santé menstruelle

- Magnésium : Peut aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), tels que les crampes, l'irritabilité et les maux de tête.
- Fer : Important pour compenser la perte de fer due aux menstruations, surtout chez les femmes ayant des règles abondantes.

Ménopause

- Vitamine D et calcium: Cruciaux pour prévenir l'ostéoporose, le risque augmentant après la ménopause en raison de la baisse des niveaux d'œstrogènes.
- Oméga-3: Peut aider à gérer les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et l'irritabilité

Santé générale

- Vitamines B : Importantes pour l'énergie et le bien-être mental.
- Fer: Essentiel pour prévenir l'anémie, surtout chez les femmes en âge de procréer.
- Antioxydants (vitamines C et E, sélénium, zinc) : Aident à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs et soutiennent le système immunitaire.